[...] leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 serii (Czy może MC?) Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie Na drugie ćwiczenie nie mam pomysłu co mogę wstawić? [...]
[...] biegu moge dac zdjecia + odbiór osobisty żyrardów 2x 20 kg/ 6x 10 kg/ 6 x 5 kg /4x 2,5 kg /2x 1,5kg / wyciag sutifowy na plecy i triceps/drazek do podciagania najszerszy/ szwedki/ gryf prosty 160 cm/ jakies jeszcze drazki do pleców/ ławka z regulacja 6 poziomów/ stojaki/ wiekszosc sprzetu marbo sport oprocz ciezarow Ciezary sa zeliwne [...]
[...] B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10 szwedki 2x max nogi przysiad z sztanag na plecach 3x 10 plan B barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x 10 unoszenie hantli na boki 2x 10 biceps modlitewnik [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
nie wiem tak sobie wymyśliłem , nie mam sprzętu jak na razie ,aby robić coś innego, ewentualnie jeszcze triceps mógłbym robić dodatkowo takie ćwiczenie szwedki czy jak to się nazywa....... http://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA bo sztanga na triceps odpada nie ma tak jakby zacisków bo tam są śruby, które są zardzewiałe, do tego jest cienka i [...]
[...] -JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie siedząc(wiecie o co chodzi?) s 4 p 12/10/8/6 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa /PRAWIE NA MAXA- Z ZAPASEM KILKU POWT./ piątek: plecy + nogi PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. [...]
[...] przodem 4x8 25 kg -na koniec katorgia na atlasie siedząc nie duży ciężar na maksa w powtórzeniach TRICEPS -triceps na łamanym zza głowy 4x12 -triceps na atlasie 4x10 -szwedki 4x20 -no koniec pompa na triceps na wyrzutach hantla Trening super była pompa była siła, na koniec treningu barki i triceps całe czerwone oraz gorące.A miłym [...]
[...] NA PERFEKT TECHNIKE I POMPE-POLECAM 5S*15POWT triceps: "francuzkie" 3x CWICZENIE SWIETNE, ALE TROCHE KONTUZJOGENNE, NIE ROB WIEC NA POCZATKU, WIECEJ SERII "szwedki" 3x CZY TO SA POMPKI NA PORECZACH? WYWAL NA KONIEC I ZROB 3S PO 5 POWT ALE W TAK BOLESNIE POWOLNYM TEMPIE ZEBYS ZALOWAL ZE SIE URODZILES! ściąganie linek wyciągu [...]
[...] 10,10,10,6,3 podciąganie do karku/brody/brody:8,10,9 martwy: na 70% bo 2 tyg nie robiłem 70:10, 90:10, 110:8, 130:1 z zapasem na triceps uginałem przedramie lezac, szwedki, wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji większych dieta wyglądala dzis tak: 1. 5 jaj, ser [...]
[...] wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym ćwiczeniu jak pamiętam starałem sie opuszczać bardzo nisko!! nie zawsze sie podnosiłem ale załozona ilość ruchów była 6 wyciskanie sztangi [...]
[...] s 4 p 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek zza głowy(jednorącz) s 3 p 12/10/8/6 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa piątek: plecy + nogi 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. Martwy [...]
[...] tak wypiac 4 serie 12 pow i 4 serie na grzbiet triceps prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do [...]